Η καραντίνα τελείωσε και τα σχολεία ανοίγουν δειλά δειλά…Ο φόβος όμως, των γονιών για την ασφάλεια των παιδιών τους είναι μεγάλος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται πανικός!!!!
Τα καλά νέα είναι ότι ο καιρός βελτιώνεται και ο ήλιος “φοράει” τη βιταμίνη D κι αγκαλιάζει με τις ακτίνες του το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών μας! Βέβαια, πρέπει κι εμείς να βάλουμε το χεράκι μας και να πάρουμε τις απαραίτητες προφυλάξεις για να θωρακίσουμε την πολύτιμη υγεία τους!
Fruit juice, vegetable juice and mix juices with fruits and vegetables
1. ΠΕΙΤΕ “ΟΧΙ” ΣΕ ΕΤΟΙΜΟΥΣ ΧΥΜΟΥΣ ΜΕ ΖΑΧΑΡΗ – “ΝΑΙ” ΣΕ ΦΥΣΙΚΟΥΣ ΧΥΜΟΥΣ ΦΡΟΥΤΩΝ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ
Η ζάχαρη είναι ο χειρότερος -αν και γλυκός- εχθρός της υγείας! Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση ζάχαρης καταστέλλει το ανοσοποιητικό, καθιστώντας το σώμα ευάλωτο σε λοιμώξεις. Επειδή όμως, τα παιδιά λατρεύουν τη ζάχαρη και τους χυμούς -ειδικά τώρα που αρχίζει να ζεσταίνει ο καιρός- πρέπει να πούμε “αντίο” στους συσκευασμένους χυμούς και να εντάξουμε τους φυσικούς στην καθημερινότητά τους. Το ιδανικότερο θα ήταν να πίνουν ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων και λαχανικών μαζί κάθε πρωί, πριν το σχολείο και νηστικά, για την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών τους. Προσοχή στην υπερκατανάλωση γιατί και οι φυσικοί ζάχαρη περιέχουν, ενώ καλό θα ήταν να μην καταναλώνονται μετά από γεύμα, γιατί δυσκολεύουν την πέψη!
Δείτε εδώ ορισμένους συνδυασμούς φρούτων και λαχανικών που συμβάλλουν στην καλύτερη αλκαλοποίηση του οργανισμού των παιδιών.
2. ΝΟΥΣ ΥΓΙΗΣ ΕΝ ΣΩΜΑΤΙ ΥΓΙΕΙ
Οι αθλητικές δραστηριότητες των παιδιών διακόπηκαν με την έλευση του Κορονοϊού, ωστόσο, αρκετές μανούλες προσπάθησαν να τις εντάξουν στο καθημερινό τους πρόγραμμα, μένοντας σπίτι και κάνοντας γιόγκα, ζούμπα, κοιλιακούς, κάμψεις, ή πηγαίνοντας για έναν περίπατο ή ποδήλατο! Αυτό πρέπει να συνεχίσουμε να κάνουμε, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η γυμναστική βοηθά στη θωράκιση του ανοσοποιητικού απέναντι στις λοιμώξεις!
3. ΕΝΤΕΡΟ ΥΓΙΕΣ – ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΥΓΙΕΣ
Οι διατροφολόγοι λένε πως το έντερο είναι η “πύλη” για την υγεία. Το 70% – 80% του ανοσοποιητικού μας βρίσκεται στο έντερο. Γι’ αυτό πρέπει να φροντίσουμε τα παιδιά μας να έχουν μια καλή και φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Οι καλύτερες τροφές για το έντερο είναι αυτές που περιέχουν προβιοτικά, όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, εκείνες που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα όσπρια.
Από τα φρούτα, το πορτοκάλι, ο ανανάς και το γκρέιπφρουτ, και από τα λαχανικά, το καρότο, το αγγούρι και το σπαράγγι, είναι super – αντιοξειδωτικά και ευεργετικά για το έντερο.
Στα δημητριακά ολικής άλεσης δεν συγκαταλέγονται μόνο αυτά του πρωινού, αλλά το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά, το καλαμπόκι, η πατάτα, η βρώμη, κ.α., τα οποία δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Επίσης, οι ελιές και οι ξηροί καρποί βοηθούν την ομαλή πορεία του εντέρου.
4. Ο ΥΠΝΟΣ – ΣΥΜΜΑΧΟΣ ΤΗΣ ΚΑΛΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
Σύμφωνα με έρευνα του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, ο ύπνος επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υγεία του παιδιού, καθώς και τις μαθησιακές του ικανότητες. Η ίδια έρευνα καταδεικνύει ότι η ρουτίνα του ύπνου είναι κομβικής σημασίας για τη μελλοντική υγεία του παιδιού. Επίσης, τονίζεται ότι η «ώρα για ύπνο» πρέπει να είναι προκαθορισμένη και υπολογισμένη έτσι ώστε να δίνει στο παιδί την ευκαιρία της ξεκούρασης ακόμα κι αν δεν καταφέρνει να κοιμηθεί αμέσως. Προγραμματίστε λοιπόν, με το παιδί μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου, σχετικά νωρίς, για να προλαβαίνει να ξεκουράζεται και φροντίστε να μην παρεκκλίνετε σημαντικά από αυτήν σε καθημερινή βάση.
