Ξύπνα πρωί – πρωί, ετοίμασε πρωινό γρήγορα – γρήγορα, πλύσου – ντύσου βιαστικά, φάε κάτι στο πόδι και μέσα σε όλα αυτά κάνε το ίδιο και για τα 2-3-Χ παιδιά σου! Μόνο η πρωινή τελετουργία και η καθημερινή αποστολή για το σχολείο -που θα μπορούσε κάλλιστα να ενταχθεί στα βαρέα και ανθυγιεινά- είναι αρκετά για να μας δημιουργήσουν άγχος, στρες, να μας αποδιοργανώσουν και να μας αδειάσουν τις μπαταρίες με το «καλημέρα»! Φυσικά δεν είναι μόνο η πρωινή προετοιμασία, καθώς μέσα στην ημέρα καλούμαστε να φέρουμε εις πέρας ένα σωρό αρμοδιότητες και δουλειές εντός και εκτός σπιτιού! Πώς μπορούμε, λοιπόν, ν’ απαλλαγούμε από το άγχος και να καταστήσουμε την καθημερινότητά μας ευχάριστη και δημιουργική; Κι εγώ ακόμη το ψάχνω, μη νομίζετε… Έπειτα από πολλές τεχνικές κι ένα mini lockdown του οργανισμού μου, κοινώς burnout, κατέληξα στο συμπέρασμα πως το μυστικό βρίσκεται στην κατάκτηση της πρωινής διαύγειας κι ενέργειας σώματος και πνεύματος. Και πώς θα γίνει αυτό; Ιδού:
Πρώτα νερό μετά καφέ
Κάτι που είναι εύκολο, γρήγορο, υπάρχει σε αφθονία πάντα και παντού και είναι απαραίτητο για την τόνωση του οργανισμού μας είναι το νερό. Για την ακρίβεια, είναι το δεύτερο απαραίτητο συστατικό για τη ζωή μας, μετά το οξυγόνο. Ενισχύει την αποτοξίνωση του οργανισμού, ρυθμίζει τη σύσταση του αίματος και αποτρέπει την εμφάνιση πονοκεφάλων. Γι’ αυτό με το που ξυπνήσετε, πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό.
Ξυπνητήρι μισή ώρα νωρίτερα
Πόσες φορές δεν έχετε βάλει το ξυπνητήρι στο snooze; Συνεχώς! Κι όμως, έχετε σκεφτεί πόσα πολλά κερδίζουμε αν χάσουμε μισή μόνο ώρα από τον ύπνο μας, που συνήθως, δεν είναι καν ύπνος, αλλά χουζούρι; Κι αυτό χρειάζεται βέβαια, αλλά αναβάλετέ το για το Σαββατοκύριακο. Μέσα στην μισή αυτή ωρίτσα, καθημερινά προλαβαίνουμε 2 πολύτιμα για την ψυχική και σωματική υγεία μας πράγματα:
– 10’ Γυμναστική – stretching – yoga
Όταν τα τελευταία 5 – 6 χρόνια ξυπνάς σαν τελικό «s» γιατί δεν μπορείς ν’ αντισταθείς στις πιο γλυκιές αγκαλίτσες του κόσμου, τ’ αποτελέσματα είναι να σηκώνεσαι από το κρεβάτι με πόνους στην πλάτη, την μέση ή τον αυχένα. 10‘ όμως, ήπιων ασκήσεων stretching ή απλών ασκήσεων γιόγκα, είναι αρκετά για να μειώσουν την ένταση από το σώμα και το μυαλό.
– Πρωτεϊνούχο πρωινό
Αμέσως μετά τη 10λεπτη γυμναστική μας, επιλέγουμε να φάμε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, που θα μας χαρίσει περισσότερη ενέργεια, θα τονώσει τον μεταβολισμό μας και θα μας κρατήσει χορτάτους για περισσότερη ώρα. Μια ομελέτα με μανιτάρια ή βρώμη με γάλα αμυγδάλου είναι αυτά που προτιμώ και αυτά που προτείνω σε εσάς, γιατί είναι νόστιμα, εύκολα και γρήγορα στην προετοιμασία!
Περπάτημα
Οι γρήγοροι καθημερινοί ρυθμοί και η καθιστική ζωή που κάνουμε, μας έχουν απομακρύνει από μια φυσική δραστηριότητα, με πολλαπλά οφέλη στην ψυχική και σωματική μας υγεία: το περπάτημα. Αν εργάζεστε κοντά, προτιμήστε να πάτε με τα πόδια στη δουλειά ή εντάξτε το περπάτημα (έστω και 10’ – 20’ την ημέρα) στην καθημερινότητά σας. Ακόμη και στις δραστηριότητες των παιδιών σας. Έστω και με μια κοντινή βόλτα του σκύλου σας. Το περπάτημα μειώνει τις ορμόνες του στρες, απελευθερώνει ενδορφίνες και βελτιώνει τη διάθεσή μας.
Νιώστε ευγνωμοσύνη
Πόσες φορές δεν έχει τύχει ν’ ακούμε κόσμο να γκρινιάζει, να παραπονιέται και να εστιάζει σε αυτά που δεν έχει ή σε εκείνα που νομίζει πως θα τον έκαναν ευτυχισμένο…. Η ευτυχία βρίσκεται μπροστά μας. Κάθε καινούρια μέρα είναι μέρα χαράς και αισιοδοξίας. Προσπαθήστε να καταγράφετε καθημερινά 5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας! Οι θετικές σκέψεις έλκουν και θετικά αποτελέσματα!
